AQUI VAI MINHA RECEITA, EM 6 PASSOS: 1. PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS: Caminhe todos os dias,durante 30 minutos. Ou você faz isso antes de sair para o trabalho, ou à noite, após retornar para casa. Se você escolher caminhar de manhã, coloque o despertador para 50 minutos antes da hora de sair para o trabalho, beba um suco de frutas ou um copo de leite, e vá caminhar na vizinhança de sua casa. Se for à noite, largue a TV, lanche algo leve e vá caminhar. Durante a caminhada alimente pensamentos positivos, alegres: imagine-se numa viagem, numa praia, num bom restaurante, etc. 2. MUDE DE ATITUDE: Reflita e descubra o que está lhe deixando ansioso. Adote uma outra atitude com relação ao problema que você acha que está causando, ou aumentando, sua ansiedade. Não exagere a gravidade do problema, e entenda que o tempo resolve a maioria dos problemas. Evite tornar pior o que já está ruim, adotando atitudes imprudentes e/ou improdutivas. Quando sua mente tentar lhe levar em direção ao pensamento que lhe causa ansiedade, fuja dele e busque outros pensamentos e atividades. 3. RESPEITE SEUS LIMITES: Você é somente um ser humano, portanto, lembre-se de que seus poderes são limitados. Não tente resolver o insolúvel. E aprenda a pedir ajuda a quem poderá lhe ajudar na busca de soluções, ou de outras leituras da realidade. Entenda que uma pessoa que se encontra distante do problema terá uma leitura mais isenta da situação, e poderá lhe indicar uma saída mais eficaz. 4. VALORIZE E VIVA O MOMENTO PRESENTE: A grande maioria das tragédias que a ansiedade alimenta em nossos pensamentos nunca acontecerão. Assim, não deixe que a alegria de viver o hoje (que é a única coisa que você realmente possui) seja destruída por algo que tem grandes chances nunca acontecer. As maiores tragédias da minha vida nunca aconteceram, embora tenham me causado muitos sofrimentos. Pense assim: "Essa ansiedade está sendo causada por algo que aconteceu no passado?, então nada que eu pense ou faça poderá mudar o que aconteceu". "Essa ansiedade está relacionada a algo que me assusta com relação ao futuro?, então não deixarei que ela me impeça de viver bem o presente". 5. MANTENHA PENSAMENTOS POSITIVOS: Estudos mostram que quando duas pessoas enfrentam o mesmo problema (aparecimento de uma doença grave, problemas familiares, etc) aquela que alimenta pensamentos positivos e continua otimista e ativa, minimizando as consequências do stress, terá mais sucesso quando comparada com aquela que se deixa dominar por pensamentos negativos, autodestrutivos. 6. OCUPE A MENTE COM COISAS ÚTEIS E PRAZEROSAS: O trabalho dedicado, uma boa leitura, um passeio diferente, uma boa conversa com pessoa que você ache agradável e inteligente, ajudar alguém que se encontre numa dificuldade real, concreta, e maior que a sua, são formas eficientes de escapar das armadilhas da ansiedade.